На сцену – без страха

Главная
Журнал
Статьи
На сцену – без страха

На сцену – без страха

Юлия Боголепова. Окончила с отличием эстрадно-джазовое училище. Получила диплом джазовой певицы. Глоссофобия: страшно, аж жуть! Страх сцены, аудитории и публичных выступлений, по оценкам психологов, является одной из наиболее распространённых фобий. Ею страдают до 95 % людей, выступающих на сцене. Симптомы страха сцены – это повышенная потливость, дрожание голоса, учащённое сердцебиение во время выступления. Боязнь публичного выступления называется глоссофобией. Поверь в себя Борьба со страхом сцены – серьёзная проблема для начинающих вокалистов. Конечно, среди них встречаются ученики, готовые к публичным выступлениям всегда и где бы то ни было. Они, как правило, достигают прекрасных результатов. Другая группа детей имеет внутренние силы, чтобы собраться и выйти на сцену, но для этого им приходится преодолевать страх. Но есть даже среди прекрасных вокалистов те, которые категорически отказываются выступать, так как боятся публики. Что делать? Прежде всего, надо понять, что вы – актёр, который выражает свои эмоции посредством песни. Восприятие – это всё! Если вы стесняетесь и вам сложно находиться на сцене, помните, каждый человек многогранен, и то, в чём хорош кто-то другой, может не подходить вам ни по стилю, ни по игре, ни по эмоциональности. Обсудите с педагогом образ и откройте его в себе во время исполнения. Ваше выступление и все его аспекты помогут зрителям составить о вас благоприятное впечатление, оценить – понравилось или не понравилось. Кто создаёт и контролирует это восприятие? Только вы сами! Следи за дыханием Это – основа. Если вы потеряли контроль над дыханием из-за нервозности, то тем самым подорвали основу для вашего голоса, и это будет длинная и нудная песня. Помните об этом в дни выступления. Также тренируйтесь контролировать своё дыхание во время неврозов и стрессов. Как только вы почувствуете панику, и ваше сердце начнёт учащённо биться, сделайте глубокие, длинные и низкие – живот, диафрагма – вдохи. Этот тип дыхания даст вашему мозгу сигнал, что всё под контролем. Короткое и быстрое дыхание, наоборот, устанавливает ваше тело – а это ваш инструмент – в режим «паника». Держите под контролем ваше тело и дыхание. Упражнения и водный режим Обязательно делайте упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы. По возможности старайтесь несколько раз на протяжении дня остановиться и попрыгать или поприседать. Такого рода упражнения также рекомендуется выполнять в дополнение к распевкам, приблизительно за 30 - 45 минут до выступления. Для борьбы с сухостью во рту попробуйте найти способ, который будет вызывать слюновыделение, особенно, когда вы нервничаете, и пользуйтесь этими знаниями в период кризиса. Например, можно положить себе в рот палец, пососать свой язык или глотнуть несколько раз, вспомнив, как кто-то ест лимон. И ещё. Избегайте обезвоживания - пейте больше чистой воды. Учись любить свой голос Если вам не нравится, как звучит ваш голос, и с этой эмоцией вы отправитесь на сцену то, как смогут другие наслаждаться вашим пением? Верьте в себя и изучайте свой голос, его индивидуальные характеристики, находите его лучшие преимущества. В итоге сосредоточьтесь на том, что важно на протяжении всего выступления. Воспринимайте растерянность как ценный опыт для себя. Находите своих слушателей – будь то родители или друзья. Вы достойны иметь своих поклонников, поэтому не бойтесь, не стесняйтесь, а просто - пойте!

06.04.2014 23:57