Дышим правильно!
Дышим правильно!
Елена Коваленко
Окончила факультет психологии и педагогики. Работает в центре психолого-педагогической поддержки молодёжи. Специалист в направлениях: гуманистическая психотерапия, гештальт-терапия, семейная психотерапия, телесная психотерапия. Эстрадно-джазовая вокалистка.
Дыхание – это жизнь. Мы можем прожить несколько недель без пищи, несколько дней без воды, но лишите нас воздуха на несколько минут – и наша жизнь закончится. Поэтому удивительно, как мало внимания мы уделяем дыханию. А что же значит правильно дышать? Как понять, правильно ли мы дышим? На эти вопросы даёт ответ тренинг «Дыхание жизни», осваивая который юный вокалист сможет по-новому почувствовать своё тело и дыхание.
Открывает тренинг блок теории, в котором много внимания уделяется вопросу глубокого, полного дыхания и разбирается вопрос певческого дыхания. Происходит знакомство с тибетскими дыхательными техниками, дыхательными практиками йоги, которые помогают не только сосредоточить своё внимание на процессе дыхания и улучшить психическое и физическое здоровье, но и укрепить силу голоса.
В ходе тренинга используются:
* релаксация,
* рисуночные методики арт-терапии,
* техники ресурсных состояний.
Самая распространённая группа методов релаксации включает многочисленные системы напряжения-расслабления различных мышц тела.
Упражнение
Включите спокойную музыку. Лягте на спину, руки и ноги свободно лежат (без перекрёстов) на полу, закройте глаза. Сосредоточьтесь на своём спокойном дыхании в течение 1-2 минут. Постарайтесь думать только о дыхании, это поможет вам освободиться от посторонних мыслей. Сделайте вдох и на задержке дыхания резко напрягите все мышцы, продержите это напряжение от 3 до 8 секунд, стараясь прочувствовать напряжение во всём теле. Потом на выдохе расслабьте всё тело. Повторите упражнение несколько раз. После выполнения этого упражнения вы можете почувствовать приятное ощущение тяжести, освобождения и расслабления.
Авторская методика арт-терапии для работы с детьми и взрослыми помогает мне увидеть зажимы, трудности, страхи, которые есть у человека. Дальше в группе происходит коррекция выявленных проблем.
Для работы с ресурсными состояниями я использую техники визуализации. Одна из них заключается в следующем.
Упражнение «Мой счастливый день»
1. Примите удобную позу и закройте глаза.
2. Представьте себе счастливый день из вашей жизни.
3. Вспомните во всех подробностях, что происходило с вами в вашем прошлом в тот самый день.
4. Представьте во всех красках обстановку, которая была вокруг, возможно людей, которые были рядом.
5. Вспомните звуки, которые вас окружали, запахи, которые вы чувствовали тогда.
6. Вспомните эмоции и ощущения в теле, которые вы испытывали в те минуты счастья. Постарайтесь это ощутить всем телом.
7. Побудьте какое-то время в этом состоянии.
8. Завершая упражнение, потянитесь и откройте глаза.
Это помогает в гармонизации душевного состояния. Очень часто именно психологические проблемы не дают голосу звучать свободно и красиво. Благодаря телесно ориентированным упражнениям человек налаживает контакт с самим собой, со своим телом, намного легче осознаёт напряжение, которое накопилось внутри, а также работает с телесными зажимами, которые мешают ему свободно раскрывать себя на сцене и в жизни. В результате добивается большей психологической и телесной свободы.
07.05.2014 00:48
Читайте также
Мастер-класс: урок актёрского мастерства.
Каждый человек находит своё призвание в жизни по-своему. Это подтверждает и история актера, режиссёра и преподавателя Армена ДАВИДЯНЦА.
8 Мая 2014
Мастер-класс: Урок стиля. На волнах романтики.
В этом сезон на пике популярности гофрированные волосы. Они хорошо выглядят и на светлых, и на темных волосах, но лучше всего сочетается с волнистым чудом именно огненный оттенок волос. Такой, как у нашей героини Кристины Семёновой.
19 Июня 2016
